5-HTP پاؤڈر 98% 314062-44-7سیروٹونن کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، ایک روکنے والا نیورو ٹرانسمیٹر ہے۔ عام آدمی کی شرائط میں، یہ ایک ہارمون ہے جو ہمارے دماغ کو خوشی کا احساس دلاتا ہے، ڈپریشن کو روکتا ہے، میلاٹونن کی ترکیب کو فروغ دیتا ہے، اور نیند کے معیار کو بہتر بناتا ہے۔ کیونکہ یہ انسانی جسم میں قدرتی طور پر پایا جانے والا ہارمون ہے، اس لیے اس کا عمل کرنے کا طریقہ کار نیند کی گولیوں سے بالکل مختلف ہے۔ یہ انحصار پیدا نہیں کرتا ہے۔
5-HTP نیند میں کس طرح مدد کرتا ہے؟
نیند کے لیے 5-HTP کا اثر ثابت ہو چکا ہے۔ سیروٹونن کی کم سطح لوگوں کو بے چینی اور خراب نیند کا احساس دلا سکتی ہے۔ سیروٹونن کی سطح میں اضافہ رات کی بہتر نیند کو فروغ دے سکتا ہے۔ اور یہ میلاٹونن کا بنیادی جزو بھی ہے۔ اور 5-HTP بنیادی طور پر دماغ سیروٹونن کی سطح کو بڑھانے کے لیے استعمال ہوتا ہے۔ سیدھے الفاظ میں، یہ جو سیروٹونن پیدا کرتا ہے اسے میلاٹونن میں تبدیل کیا جاسکتا ہے، جو نیند کو منظم کرتا ہے۔ لہذا، نیند کو بہتر بنانے اور برقرار رکھنے میں اس کا اچھا اثر پڑتا ہے۔
5-HTP سپلیمنٹس کا اثر آنکھوں کی تیز رفتار نیند کو فروغ دینے کا بھی ہوتا ہے۔ REM نیند صحت مند نیند کے چکر کا ایک اہم حصہ ہے۔ گہری نیند کو کم کیے بغیر، یہ REM نیند میں 25% اضافہ کر سکتا ہے۔ یہ مجموعی طور پر نیند کے کل وقت کو طول دیتا ہے۔
نیند کے لیے تجویز کردہ 5-HTP خوراک
اس کی خوراک کا انحصار اس مقصد پر ہے جس کے لیے آپ اسے لے رہے ہیں۔ جب رات کی نیند کو فروغ دینے کے لیے 5-HTP استعمال کیا جاتا ہے، تو معمول کی خوراک 50-150 ملی گرام ہوتی ہے جو سونے سے 30-45 منٹ پہلے لی جاتی ہے۔ 50mg کی خوراک سے شروع کرنا زیادہ مناسب ہے۔ اور مسلسل تین دن لینے کے بعد خوراک میں اضافہ کریں۔ زیادہ سے زیادہ خوراک فی دن 300mg سے زیادہ نہیں ہونی چاہئے۔ اسے کھانے کے ساتھ لیا جا سکتا ہے۔ مزید برآں، جب GABA کے ساتھ استعمال کیا جائے تو اس کی تاثیر بڑھ سکتی ہے۔
خلاصہ:
رات کو ناکافی نیند جسمانی صحت کے دیگر پہلوؤں جیسے ڈپریشن اور وزن میں اضافہ کو متاثر کر سکتی ہے۔ اگر آپ کو بے خوابی ہوتی ہے، تو آپ 5-HTP غذائی سپلیمنٹس پر غور کر سکتے ہیں تاکہ آپ کو نیند آنے اور سونے میں مدد ملے۔
Qyherb's5-HTP پاؤڈر 98% 314062-44-7Griffonia simplicifolia کے بیجوں سے آتا ہے۔ یہ مغربی افریقی دواؤں کے پودے کے بیجوں سے نکالا جاتا ہے۔ اس مضمون میں ذکر کردہ نیند کو بہتر بنانے والے اثر کے علاوہ۔ یہ کاربوہائیڈریٹ کے جذب کو کم کر سکتا ہے، اس طرح بھوک کو دباتا ہے۔ اور پھر وزن کم کرنے کا اثر حاصل کریں۔
حوالہ:
پولڈنگر ڈبلیو. Calanchini B.؛ Schwarz W. ڈپریشن کے لیے ایک فعال جہتی نقطہ نظر: 5-hydroxytryptophan اور fluvoxamine کے مقابلے میں ٹارگٹ سنڈروم کے طور پر سیروٹونن کی کمی۔ سائیکوپیتھولوجی (1991) 24 53–81۔
وائٹ آر جے؛ زرکون جے؛ اینجل مین K. عام انسانی مضامین کی نیند پر 5-ہائیڈرو آکسیٹریپٹوفن کے اثرات۔ Electroencephalogr Clin Neurophysiol (1971) 30 505–509۔