ورزش کے دوران انسانی جسم کی جسمانی کھپت کی خصوصیات کے مطابق کھیلوں کے مشروبات تیار کیے جاتے ہیں۔ وہ اہدافی طریقے سے ورزش کے ذریعے استعمال ہونے والے غذائی اجزاء کو پورا کر سکتے ہیں، ورزش کی صلاحیت کو برقرار اور بہتر بنا سکتے ہیں، اور ورزش کی وجہ سے تھکاوٹ کو دور کر سکتے ہیں۔ کھیلوں کی غذائیت کے ضمیمہ کے طور پر، اس کے فعال اجزاء کے کام کیا ہیں؟
پانی
مطالعات نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ ورزش کی برداشت اور ورزش کے کام کے حجم میں پانی کا توازن اہم کردار ادا کرتا ہے۔ ایک اچھی ہائیڈریشن کی حالت جسم کے نارمل اوسموٹک پریشر کی سطح کو برقرار رکھ سکتی ہے، اور ورزش کے دوران پانی کی کمی کو سب سے زیادہ حد تک روک سکتی ہے۔ اس لیے ورزش سے پہلے پانی بھرنا ورزش کی صلاحیت کو بہتر بنانے میں ایک خاص کردار ادا کر سکتا ہے۔
پانی کی بروقت فراہمی کھلاڑیوں کی کھیلوں کی صلاحیت کو بہتر بنانے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ لہذا، کھیلوں کے مشروبات دیگر کھیلوں کے کھانے کے مقابلے میں ایک قدرتی فائدہ ہے.
الیکٹرولائٹ
ورزش کے دوران، انسانی جسم پسینے کے ذریعے جسم کے درجہ حرارت کے توازن کو کنٹرول کرتا ہے، اور پسینے میں بنیادی طور پر پانی اور الیکٹرولائٹس شامل ہوتے ہیں، جیسے کہ Na Plus، K Plus، Cl Plus، وغیرہ۔ بہت زیادہ پسینہ خون کے ارتکاز کو بڑھاتا ہے اور جسم کے الیکٹرولائٹ توازن میں خلل ڈال سکتا ہے۔
لہذا، بہت زیادہ ورزش کرنے اور پسینہ بہانے کے بعد، اگر آپ الیکٹرولائٹس کو بھرے بغیر صرف پانی بھرتے ہیں، تو انسانی جسم کا اوسموٹک پریشر گر جائے گا، اور شدید حالات میں جھٹکا لگے گا۔ الیکٹرولائٹ سپلیمنٹیشن ورزش کے دوران کھلاڑیوں کی صلاحیت کو بہتر بنانے اور ورزش کے بعد جسم کی بحالی میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔
کاربوہائیڈریٹ
ورزش کے دوران کاربوہائیڈریٹ جسم کے لیے توانائی کا ایک اہم ذریعہ ہیں۔ پٹھوں کی ورزش کے ذریعے استعمال ہونے والی توانائی کو پورا کرنے کے علاوہ، یہ خون میں شکر کا سبسٹریٹ بھی ہے جو دماغ، اعصابی نظام اور دل کے لیے توانائی فراہم کرتا ہے۔ لہذا، یہ مؤثر طریقے سے استعمال کیا جا سکتا ہے براہ راست جسم کی آخری ورزش کی کارکردگی سے متعلق ہے.
وٹامنز
کھلاڑیوں کی زیادہ مقدار میں ورزش کی وجہ سے جسم میں میٹابولک شدت بھی اسی حساب سے بڑھے گی۔ ایک ہی وقت میں، کچھ وٹامنز پسینے کے ساتھ خارج ہو جائیں گے، اور جسم خود سے وٹامن کی ترکیب نہیں کر سکتا، لہذا یہ صرف بیرونی دنیا سے لیا جا سکتا ہے. لہذا، کھلاڑیوں کو وٹامن کے لئے ایک نسبتا بڑی مانگ ہے.
حالیہ برسوں میں، زیادہ سے زیادہ وٹامن کھیلوں کے مشروبات کھیلوں کے مشروبات کی مارکیٹ میں فعال ہو گئے ہیں. صحت کے تحفظ کے لیے لوگوں کی بے چین کوشش پر غور کرنے کے علاوہ، یہ ایک خاص حد تک اس بات کی بھی تصدیق کرتا ہے کہ کھیلوں کے مشروبات میں موجود وٹامنز جسم کو مؤثر طریقے سے منظم کر سکتے ہیں۔
پروٹین، پیپٹائڈس اور امینو ایسڈ
پروٹین، پیپٹائڈس، اور امینو ایسڈ اس عمل میں پروٹین کی ترکیب کے لیے خام مال فراہم کرکے پٹھوں کی بحالی کو فروغ دیتے ہیں۔
کھیلوں کے لوگوں کو پٹھوں کے گلنے اور ترکیب کے توازن کو یقینی بنانے کے لیے کافی پروٹین، پیپٹائڈز اور امینو ایسڈز کی تکمیل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، خاص طور پر برانچڈ چین امینو ایسڈ، جو کہ پٹھوں میں پروٹین کے انابولزم کو مؤثر طریقے سے فروغ دے سکتے ہیں۔
ورزش کے 30 منٹ سے 2 گھنٹے بعد پروٹین کی تکمیل پٹھوں کے پروٹین کی ترکیب کو تیز کر سکتی ہے۔ پروٹین، پیپٹائڈس اور امینو ایسڈز کا استعمال انسولین کے اخراج کا سبب بن سکتا ہے، گلائکوجن اور پروٹین کی ترکیب کو فروغ دیتا ہے، پٹھوں کی نشوونما کو تیز کرتا ہے، اور ورزش کی تھکاوٹ سے صحت یاب ہونے میں مدد کرتا ہے۔
قدرتی اجزاء
1. پولیفینول
پلانٹ پولیفینول قدرتی اینٹی آکسیڈینٹ ہیں، جو پولیفینول کی ساخت کے ساتھ خوشبودار مرکبات ہیں۔ پولی فینول کا تھکاوٹ مخالف اثر کئی بار ثابت ہو چکا ہے، بنیادی طور پر کیونکہ پولی فینول آزاد ریڈیکلز کے زیادہ جمع ہونے سے ہونے والے آکسیڈیٹیو نقصان کو کم کر سکتے ہیں۔
2. الکلائیڈز
الکلائڈز بنیادی نائٹروجن پر مشتمل مرکبات ہیں جو فطرت میں وسیع پیمانے پر موجود ہیں، جیسے کیفین، تھیوفیلائن، اور ایرکولائن۔ کیفین چائے اور کافی سے نکالا جانے والا الکلائڈ ہے، جو تھکاوٹ کو روکنے اور اعصابی جوش کو فروغ دینے کا اثر رکھتا ہے۔
مختلف الکلائڈز کے اینٹی تھکاوٹ میکانزم کے تنوع کی وجہ سے، وہ کھیلوں کے کھانے میں بڑے پیمانے پر استعمال ہوتے ہیں۔
خلاصہ
جیسے جیسے صحت کا تصور زیادہ سے زیادہ مقبول ہوتا جاتا ہے، لوگ کھیلوں کے مشروبات کی فطری اور غذائیت پر زیادہ توجہ دیتے ہیں۔ اجزاء کی فہرست میں موجود قدرتی اجزاء نہ صرف غذائی اجزاء یا فعال اجزاء کے ضمیمہ کو مضبوط بناتے ہیں بلکہ جسم کی اینٹی آکسیڈنٹ موافقت کو بھی بہتر بناتے ہیں۔